A disfunção erétil ocorre quando um homem não pode obter ou manter uma ereção. É comum em homens de todas as idades.
Os músculos, especialmente aqueles importantes na manutenção de uma ereção, às vezes perdem tônus e força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil.
Causas e fatores de risco incluem:
- obesidade
- doença cardiovascular
- síndrome metabólica
- câncer de próstata
- derrame ou AVC
- baixos níveis de atividade física
- tabagismo
- uso de álcool
Os médicos podem prescrever estimulantes, como o Viagra, mas mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da disfunção erétil.
Exercício vs. outros tratamentos
O tratamento da causa da disfunção erétil terá resultados duradouros, enquanto a medicação proporciona apenas alívio temporário. Além disso, para algumas pessoas a medicação é ineficaz.
Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis pela impotência e nesses casos, pode-se beneficiar de algumas formas de psicoterapia.
Que tipos de exercício podem ajudar?
Exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar pessoas com disfunção erétil, pois são fundamentais para manter o fluxo sanguíneo no pênis e sustentar as ereções.
Os músculos fazem isso colocando pressão nas veias penianas, impedindo que o sangue saia, possibilitando uma ereção.
Exercícios de Kegel para tentar
Os exercícios do assoalho pélvico, ou Kegels, são os mais benéficos para a disfunção erétil.
Estes exercícios têm como alvo os músculos na parte inferior da pelve, e particularmente um, o chamado pubococcígeo. Este músculo vai do osso púbico para o cóccix e suporta os órgãos pélvicos.
Quando este músculo enfraquece, é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.
A realização de exercícios do assoalho pélvico fortalecerá e melhorará o tônus no pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas antes para que se perceba uma diferença nas ereções.
1. Ativação dos músculos do assoalho pélvico
Este exercício é simples, mas importante. Ele ensina uma pessoa a ativar seus músculos do assoalho pélvico.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado.
- Expire e aperte os músculos do assoalho pélvico contando até três.
- Inspire e solte contando até três.
- Tire um tempo para identificar o grupo certo de músculos – aqueles na parte inferior da pélvis. Pode ser fácil contrair acidentalmente outros músculos, particularmente os do estômago, nádegas ou pernas.
2. Ativação do assoalho pélvico sentado
- Sente-se com os braços nas laterais e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Usando a mesma técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três, e libere contando até três.
- Certifique-se de que os músculos do estômago, nádegas e pernas não estão se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico em pé
- Fique ereto com os braços ao lado e os pés afastados na largura do quadril.
- Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três, e libere contando até três.
- Certifique-se de que os músculos do estômago, nádegas e pernas não estão se contraindo.
Uma vez que uma pessoa está realizando os exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode a adicionar exercícios que envolvem mais movimento.
Exercícios de Pilates para experimentar
Esses exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam a pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se movimenta.
4. Abertura do joelho
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado.
- Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expire, aperte os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho para o lado, abrindo as pernas, e na medida do possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pelve estável.
- Inspire, solte os músculos e feche o joelho novamente.
- Repita do outro lado.
- Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e evolua até 10.
5. Levantamentos do pé supino
Este exercício se baseia em flexões do joelho e envolve pequenos movimentos.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado.
- Expire, envolva os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão, mantendo o joelho estendido. Mantenha a pelve e a coluna paradas.
- Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
- Alterne os lados.
6. Curl pélvico
Esse exercício é comum no Pilates.
- Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado.
- Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
- Expirar e envolver os músculos do assoalho pélvico.
- Incline a pélvis para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
- Levante lentamente as nádegas e empurre os calcanhares para o chão.
- Aperte as nádegas enquanto levanta a parte inferior e média das costas.
- O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
- Faça três respirações e aperte as nádegas e os músculos do assoalho pélvico.
- Abaixe lentamente as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, para o chão.
- Repita de três a quatro vezes inicialmente e aumente até 10 repetições.
Coisas para lembrar ao se exercitar
No início, pode ser que seja capaz de realizar um exercício somente de três a quatro vezes.
Aumente a força praticando os exercícios diariamente e trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.
Se uma pessoa parar de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer, e disfunção erétil pode voltar.
Outros tipos de exercício que podem ajudar
O exercício aeróbico também pode beneficiar pessoas com disfunção erétil.
Pessoas que praticavam um exercício aeróbico quatro vezes por semana tiveram os melhores resultados, de acordo com os autores de um estudo de 2018.
Cada sessão de exercício deve ser de intensidade moderada ou alta e durar no mínimo 40 minutos.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- ciclismo
- aulas de spinning
- boxe
- remo
- correr
- pular corda
Uma pessoa deve manter sua rotina de exercícios aeróbicos por pelo menos 6 meses.
O exercício é essencial para manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. Além disso, pessoas com doenças cardiovasculares têm um risco aumentado de disfunção erétil.
Melhorar a dieta
A dieta e a perda de peso também são aspectos importantes do tratamento e prevenção da disfunção erétil, além disso, pessoas com impotência são mais propensas a serem inativas e com sobrepeso. O álcool também desempenha um importante papel.
Seguir as orientações dietéticas e limitar a ingestão de álcool e alimentos com adição de sal, açúcar e gordura ajudará a reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil.
Esses esforços também reduzirão o risco de uma pessoa ter um AVC, doença metabólica ou doença cardiovascular, todos eles ligados à disfunção erétil.
Para lembrar
Uma pessoa com disfunção erétil muitas vezes verá melhora depois de fazer mudanças no estilo de vida. Estes também devem reduzir a necessidade de medicação e beneficiar a saúde geral a longo prazo.
Ajustar a dieta e realizar exercícios, particularmente aqueles que estimulam os músculos do assoalho pélvico, pode ajudar a reduzir a disfunção erétil.
Fonte: https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercises-for-erectile-dysfunction
